Hintere Schulter Übungen: Die besten Methoden für starke hintere Deltamuskeln

Die hinteren Deltamuskeln spielen eine entscheidende Rolle in der Schulterstabilität und -ästhetik. Viele Menschen konzentrieren sich beim Training oft auf die vorderen und seitlichen Schultern und vernachlässigen dabei die hinteren. Doch ein gut ausgewogenes Training der Schultermuskulatur ist nicht nur wichtig für das Aussehen, sondern auch für die Gesundheit der Schultergelenke und die Vermeidung von Verletzungen. Laut einer Studie haben Menschen, die alle Teile ihrer Schultern gleichmäßig trainieren, eine geringere Verletzungsrate. In diesem Artikel werden wir die besten hintere Schulter Übungen diskutieren, die Sie in Ihr Training integrieren können.

In diesem Artikel erfahren Sie:

• Die Bedeutung der hinteren Deltamuskeln
• Top Übungen für die hintere Schulter
• Tipps zur korrekten Ausführung der Übungen
• Zusätzliche Ressourcen zur Unterstützung Ihres Trainings

Warum sind die hinteren Schultern wichtig?

Die hinteren Deltamuskeln, auch bekannt als hintere Schultermuskeln, sind entscheidend für die Stabilität des Schultergelenks. Sie unterstützen den oberen Rücken und die Haltung, indem sie die Schultern zurückziehen und stabilisieren. Schwache hintere Schultern können zu einer schlechten Körperhaltung führen und das Risiko von Verletzungen im Schulterbereich erhöhen. Daher ist es wichtig, diese Muskeln in Ihr Training einzubeziehen.

Die besten hinteren Schulter Übungen

1. Reverse Flys

Die Reverse Flys sind eine hervorragende Übung zur Aktivierung der hinteren Deltamuskeln. Sie können diese Übung sowohl mit Hanteln als auch mit Widerstandsbändern durchführen.

So führen Sie die Übung aus:

• Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien auf. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
• Neigen Sie den Oberkörper leicht nach vorne.
• Mit leicht gebeugten Ellenbogen heben Sie die Hanteln zur Seite bis auf Schulterhöhe.
• Senken Sie die Hanteln langsam wieder ab.

2. Face Pulls

Diese Übung ist besonders effektiv, um die hinteren Deltamuskeln anzusprechen und gleichzeitig eine gute Schulterstabilität zu fördern.

So führen Sie die Übung aus:

• An einer Kabelmaschine die Seilzugvorrichtung auf Schulterhöhe einstellen.
• Greifen Sie das Seil mit beiden Händen und ziehen Sie es zu Ihrem Gesicht, während Sie die Ellenbogen nach außen ziehen.
• Halten Sie dabei die Schultern nach hinten, um die hinteren Deltamuskeln zu aktivieren.

3. Bent Over Dumbbell Raise

Bei dieser Übung wird zusätzlich auch der obere Rücken trainiert, was zu einer stärkeren stabilisierenden Muskulatur führt.

So führen Sie die Übung aus:

• Stellen Sie sich mit beiden Füßen schulterbreit auseinander.
• Beugen Sie den Oberkörper nach vorne, während Sie in jeder Hand eine Hantel halten.
• Heben Sie die Hanteln seitlich bis Schulterhöhe.
• Langsam wieder absenken.

4. Band Pull Aparts

Eine einfache, aber effektive Übung, die jederzeit und überall durchgeführt werden kann, um die hinteren Schultern zu stärken.

So führen Sie die Übung aus:

• Halten Sie ein Widerstandsbands mit beiden Händen vor Ihrer Brust.
• Ziehen Sie das Band auseinander, bis Ihre Arme gestreckt sind.
• Halten Sie die Spannung für einen Moment und lassen Sie das Band dann langsam zurückkommen.

5. T-Y-I Raises

Diese Übung ist besonders wirksam, um die Stabilität und Stärke der hinteren Deltamuskeln zu fördern.

So führen Sie die Übung aus:

• Legen Sie sich mit dem Bauch auf eine Bank oder auf den Boden.
• Heben Sie die Arme in Form der Buchstaben T, Y und I an, um jede Position für ein paar Sekunden zu halten.
• Wiederholen Sie das Ganze für mehrere Sätze.

Tipps zur korrekten Ausführung

Wenn Sie hintere Schulter Übungen ausführen, ist die korrekte Technik von größter Bedeutung. Hier sind einige Tipps, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen:

• Achten Sie auf die Körperhaltung: Eine korrekte Haltung trägt dazu bei, die Muskeln optimal zu aktivieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Wechseln Sie die Übungen: Variieren Sie Ihre Übungen regelmäßig, um eine ausgewogene Entwicklung der Muskulatur zu fördern.
• Konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle: Führen Sie die Übungen mit einer kontrollierten Bewegung aus, um die Muskulatur besser zu aktivieren.

Zusätzliche Ressourcen

Wenn Sie mehr über das Training der hinteren Deltamuskeln erfahren möchten, werfen Sie einen Blick auf diese Artikel über Schultertraining oder auf diesen Beitrag zur Aufwärmübungen für Schultern.

Fazit

Das Training der hinteren Schultern ist ein oft vernachlässigter Teil des Fitnessprogramms. Doch die Integration gezielter Übungen kann nicht nur ästhetische Vorteile bringen, sondern auch zur Stabilität und Gesundheit der Schulter beitragen. Nutzen Sie die oben genannten Übungen und Tipps, um Ihre hinteren Deltamuskeln effektiv zu trainieren und Verletzungen vorzubeugen.